なかなか痩せない40代の間違ったダイエット方法

理想的な食事の摂取カロリーの目安は?

ダイエットは痩せる事ではなく、余分な体脂肪を正常値に
戻すこととお伝えしました。

 

その蓄積した体脂肪を減らすには、結論から言って
1日当たり200キロカロリー程度少なめに抑えるのが
効果的と言われています。

 

では、一体200キロカロリー分は食べ物に置き換えると
どの程度か、ピンとこないあなたにとてもわかり易い動画が
ありますので御覧ください。海外の動画で英語版ですが,何とか理解出来ました。
注)カロリー=キロカロリーで統一されているそうです。

 

 

いかがでしたか?
意外と少ないと感じませんでしたか?
この程度減らすだけで、摂取カロリーを抑えることが
出来るのなら、簡単だと思いませんか?

 

しかし、大胆にカロリーカットするとか
低カロリーのものばかりを食べるのは、逆に栄養バランスを
崩してしまい、ましてや40代の中高年ともなると
痩せやすい体を作るのは難しくなるので注意が必要です。

 

体脂肪を減らす理想的なカロリーコントロールは、

 

  • 1日3食を心がける
  • 30品目の食品を食べることを目標に
  • 野菜3 タンパク質(アミノ酸)2 炭水化物1の割合

 

が理想です。そして

 

甘いものが好きな方は黒糖や蜂蜜で

脂っ濃い物が好きな方は植物性の油を

タンパク質は豆類や魚を中心に

野菜は赤・青・黄の野菜を等量に

 

摂取するのが望ましいです。

 

しかも野菜は、あの厄介な便秘を予防してくれる
食物繊維が豊富に含まれているのと、糖質や脂肪の急激な
吸収を抑える働きがあるので、出来れば食事の最初に食べるのが
理想です。

 

これらは、あくまでも痩せやすい体を作るのに最も有効な
方法ですが、実際の生活では、これらをまんべんなく摂取するのは
非現実的な部分もあります。

 

そんな時有効なのが、コンビニやドラッグストアで販売している
サプリメントを代替として補うのも、有効な手段です。
しかし、あくまでも補助食品ですので、過信せず食品から
必要な栄養を摂取することに心がけてください。

 

ところで、「理想はわかりました。でも自分の今現在の標準摂取カロリーは?」と
お思いのあなたに、今後のダイエットに関わる必要なカロリー計算を
瞬時に行ってくれる便利なサイトをご紹介しますので、ご自分の今現在
1日に必要な摂取カロリー計算に利用してみて下さい。

 

カロリー計算コントロール

 

次は、ダイエットに欠かせない「基礎代謝」に関する
知識をご紹介します。

 

基礎代謝を上げることが何故ダイエットに必要なの?

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